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心理健康

“疫”路同行 从“心”出发

——西音附中学生和家长心理防护指南

时间:2022-10-31   来源:附属中等音乐学校  点击:19

 

 

常态化疫情防控下,学生的学习生活环境和模式会发生改变,可能会导致出现恐慌、焦虑、烦躁、失眠等现象,心理健康状态受到一定影响,需要同学们正确看待,积极应对。疫情防控是一场没有硝烟的战争,所以健康乐观、理性平静的心态,是抗疫铠甲,更是免疫良方。同学们可以通过以下几个方面做好自身心理防护:

学生篇


一、关注可靠信息,避免盲目跟风

互联网的高速发展,信息获取方式的多样化使人眼花缭乱,建议同学们通过政府部门、权威机构和专业平台发布的信息,了解新冠疫情、科学防控知识等相关信息。不信谣不传谣,拒绝传播焦虑!

二、适当转移注意,科学调适心态

努力把注意力从对疫情的恐惧转向对疫情的科学认知与积极防控,如重视个人卫生习惯的养成,采取必要的防护措施;学会调整自我心态,适当的转移注意力,丰富自身的生活,踊跃参与校园文化活动等,为抗疫奉献自己力量,在助人中实现自助。此外,还可以通过以下三种方式调节自我:

1、腹式呼吸法,做法如下:

1)先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行。

2)把手放在肚子上,闭上嘴巴,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

3)专注地慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩。

4)重复这个过程,直至感到情绪缓解。

2、找到一些你感兴趣的事情比如影片、读书、烹饪等,或者找到一些有意义的事情做也可以缓解焦虑情绪。

3、尝试用正向思维看待疫情变化动态,学会去寻找和赞美身边积极的事情或人物,记录每天发生的积极开心的事情,以此增加积极情绪在生活中的比重,降低自身焦虑。


三、保持良好状态,加强锻炼

结合自己的兴趣和生活条件,自主选择活动方式,每天开展1小时左右的运动,如进行俯卧撑、仰卧起坐,还可以跳健身操、跳绳、踢毽子等,适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。



四、生活规律作息,配合疫情管理

应该保持规律的作息,做好学习、娱乐等时间的合理分配和管理,规律的生活可以带来安全感和稳定感,缓解自身的紧张和焦虑,切勿一味娱乐或熬夜,影响身体机能,积极配合做好疫情防控管理相关工作。



五、音乐疗愈法

音乐可以有效地调整我们的压力水平,改善我们的焦虑情绪,可疗愈因为情绪引起的身体麻木和疼痛。我们可以挑选一首让我们注意力更集中的舒缓轻音乐。首先用最舒服的姿势坐着,或者最放松的姿势躺着,调整呼吸,再打开轻松舒缓的音乐,让注意力关注在音乐和你的情绪感受上,充分利用音乐来增强转变和改变自己的心情。



六、借助身边力量,寻求科学帮助

如果感到情绪紧张有压力,自己不能控制和调节,可以通过电话、视频等方式保持与同学、朋友和父母、老师等的沟通和交流,让友情、亲情、师生情联结彼此,传递支持与温暖。如果感到情绪难以排解也可以及时向心理老师或其他平台求助,都会尽力帮助你(联系人:学校周老师QQ1366429452;西安市12355青少年服务台;陕西省西安市心理援助热线:4008960960)。




    孩子的健康成长离不开学校的教育、教师的关心,更离不开家庭的关爱与家长的呵护,所以家长更需要密切关注学生的心理健康变化,住宿生家长也应通过网络的形式,帮助孩子排解心理困惑,引导他们走出困境。希望家长们能够做到以下几点:

家长篇


一、营造积极的家庭氛围

家长要主动调节和处理好家庭关系,让爱的氛围在家中流动,让温暖和谐成为家庭的底色。面对工作、生活压力时,及时调整心态,向孩子展现良好的精神风貌,将积极、乐观、稳定的情绪能量传递给孩子。


二、关注孩子内在需求

家长要善于倾听孩子的心声,鼓励孩子通过合理方式表达和宣泄不良情绪。密切关注孩子的情绪状态、心理状况。当发觉孩子因适应不良、人际关系紧张或压力过大等出现心理“异常”情况时,需高度重视并及时带孩子到有关专业机构进行心理咨询或治疗。


三、培养抗挫能力,珍爱宝贵生命

帮助孩子建立对生命和自然的尊重与热爱,增强孩子自我保护意识,提升孩子的自我管理能力与抗挫能力。切实关注到孩子的真实需求,及时给予相应的支持与回应,并引导孩子学会主动求助,做到悦纳自我,珍爱生命。


四、理性看待考试

用发展的眼光去看待成绩,不以分数作为评价孩子学业水平的唯一标准。用客观的态度、理解的眼光、平和的心态去看待考试成绩。可以和孩子一起分析、解决学习中遇到的问题,帮助孩子调整、探寻适合自己的学习方法,以切身行动让孩子体悟成长比成绩更重要。


五、及时就诊,尽早治愈

若孩子疑似出现异常情形,家长应及时与班主任沟通,并到权威医疗机构诊断,积极治疗,争取早日治愈。家长需明确,孩子的生命无比重要,决定孩子一生的,不是学习,而是鲜活的生命和健全的身心!




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